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网球棒甜品怎么用(居家网球实用教程二学习网球正手击球)

居家网球实用教程(二)学习网球正手击球

(一)球性练习

1

落地反弹接球

连续反弹10个为一组,每组休息10秒,共4组。

要求:将球弹起腰部至胸部高度(进阶可增加转体)

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2

对墙落地抛接球

连续抛接球10个为一组,每组休息10秒,共4组

要求:控制抛球上墙力度,脚步灵活调整,双手接球(进阶可增加转体或单手接球)

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3

对墙直接抛接球

连续抛接球10个为一组,每组休息10秒,共4组

要求:控制抛球力度和脚步灵活调整(进阶可交替手抛接球)

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4

球拍颠球

连续颠球20个为一组,每组休息10秒,共4组

要求:手腕固定,手臂放松,拍面保持水平,尽量将球控制在拍面中心区域,控制弹起高度在头部附近(进阶可尽量控制在原地、翻转球拍颠球)

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5

球拍拍球

连续拍球10个为一组,每组休息10秒,共4组

要求:手腕固定,手臂放松,在腰部位置击球,控制好击球高度。(进阶可翻转球拍)

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(二)握拍教学

握拍小贴士:

1.就像握一只小鸟或者牙膏一样。

2.一般掌根底部对准球拍拍柄底部。

3.食指与中指要有一个手指的距离,像扣扳机一样,这样握拍更稳定。

4.以握拍手的食指根部与掌跟位置来确定握拍最为有效。

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1.大陆式握拍

是最传统的握拍也是用途最广的握拍,大陆式握拍又称”握锤式“握拍,因为采用这种握拍时,拍面角度几乎与地面垂直,仿佛是用拍框钉钉子一样。因此可以用在:球性练习、发球、截击、切削球、放小球、挑高球、高压球技术当中,也是我们首先必须掌握的一种握拍方式。

优点:攻防转换十分迅速,适合在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的来球。

缺点:大陆式很难打出带有上旋的击球,不易处理高速的落地球。

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2.东方式握拍

东方式握拍是传统的正手握拍方法,也叫握手式握拍,简单的握法就是将持拍手掌放在拍面上向下滑动到拍柄底部,即可快速找到东方式握拍方法。亨曼、达文波特等都是传统东方式握拍。

优势:传统灵活的正手握拍方法,方便上手,具有很强的穿透性和威胁性。

缺点:稳定性不高,难以应付连续相持球,上旋打法不太适合。

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(三)网球击球技术要遵循的基本原理

1.评定运动技术的标准是实效性和经济性。

2.击球的:弧线、速度、力量、落点、旋转构成了网球运动击球的基本原理。

3.网球击球动作包含:准备姿势、引拍、击球、随挥四部分构成。

4. 正确、有效的击球点均在身体的侧前方。

5.击球的挥拍轨迹均为:从下,向前,向上。

6.击球一瞬间,手腕和拍面都需要固定。

7.稳定性和威胁性是网球技术的基本原则,它们是矛盾双方的对立统一。

(四)学习东方式正手击球基本技术动作

1

准备姿势

要点:两脚略比肩宽,重心降低,上体正直,左手扶拍颈,右手东方式握拍,双臂微曲,将球拍放于体前,目视前方,紧盯来球。

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2

引拍

要点:转体引拍是关键。上体带动持拍手臂完成引拍,拍头对准正后方,左肩对准正前方(以右手持拍为例),左臂架起维持平衡指向来球。肩部放松,不要弯腰。引拍结束需要上步,两脚连线是击球方向。

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3

击球

要点:蹬地转体击球,挥拍轨迹自下向前向上,击球前球拍位于来球底部,手腕固定,拍面垂直或轻微关闭(与地面夹角小于90度)。击球点在身体右前方腰部高度,击球瞬间拍头不要掉下来。东方式击球需要上步。

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4

随挥

要点:击球后球拍拍面继续保持稳定,跟随球飞行轨迹继续向前向上挥拍至身体中轴线附近,收拍与左肩上,左手顺势接拍,此时右肩对准正前方,重心跟随整个过程逐渐向前向上至左脚。

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5

东方式正手完整技术动作挥拍完整动作练习

要求: 1.连续完整动作挥拍5次为一组,每组休息15秒,共15组。

前5组四个环节分解练习,再逐级叠加练习,后10组完整挥拍动作连贯练习。

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(五)专项素质训练

1

原地慢跑

20秒为一组,共4组

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2

跳跃千斤顶

要点:双脚同时打开,略比肩宽。控制好节奏

20秒为一组,共4组

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3

双脚开合垫步下蹲

要点:垫步开始,双腿同时向两侧打开并下蹲,上体保持直立。

(进阶可负重体转)

10个为一组,共4组

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4

放松活动

踏步上举摆臂

要点:曲臂放松上举,双腿放松踏步

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